Drodzy nauczyciele, pół roku zdalnego nauczania już za nami, tymczasem znowu jesteśmy zmuszeni do pracy w tym trybie. Nasze oczy męczą się podczas długiej pracy przy komputerze. Przygotowałam zatem dla Państwa kilka znanych i prostych ćwiczeń;)
Ważne!!!
Oczom szkodzi: złe oświetlenie, długie wytężanie wzroku (np. za małe litery), czytanie w pozycji leżącej, oglądanie TV w ciemności i w zbyt małej odległości od ekranu, suche powietrze oraz przebywanie na słońcu bez przyciemnianych okularów z filtrem.
1. Wzrokowa joga
Usiądź prosto, rozluźnij się i spójrz przed siebie. Nie poruszając głową, popatrz jak najdalej do góry, potem w dół, na lewo, na prawo i po skosach. Zatocz oczami kilka kręgów (w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara). Na koniec zamknij oczy i rozluźnij się, zrób kilka głębokich, równych oddechów. Otwórz oczy i kilka razy zamrugaj. Ćwiczenie to usuwa napięcie mięśni oczu i poszerza pole widzenia, ale nie powinny go robić osoby chore na jaskrę i ze skłonnością do odklejania się siatkówki.
2. Leniwa ósemka: Oko odpręży się również i zrelaksuje, gdy wyobrazisz sobie przewróconą cyfrę osiem (albo znak nieskończoności) i będziesz wodzić wzrokiem po jej obwodzie. Ważne jest, aby ćwiczenie rozpocząć od lewej dolnej części brzuszka ósemki i prowadzić wzrok do skrzyżowania linii, kierując go ku górnej części prawego brzuszka.
3. Zamknięte, Otwarte
Usiądź wygodnie, z rękami opartymi na udach. W tym samym momencie zwiń dłonie w pięści, zamknij mocno oczy i zaciśnij wargi. Po sekundzie, dwóch rozprostuj palce i odwróć dłonie wnętrzem do góry, szeroko otwórz oczy i usta. Powtórz 2–3 razy. Ćwiczenie podziała odprężająco (nie tylko na oczy).
4. Blisko i daleko
Jeśli dużo czytasz lub pracujesz na komputerze, co godzinę odrywaj wzrok od książki czy monitora. Patrz przez chwilę na jakiś przedmiot położony daleko, a potem na inny leżący blisko. Powtórz to kilka razy.
Teraz zrób parę ruchów gałką oczną (głowa pozostaje w tym samym miejscu). Spójrz najpierw w górę, potem w dół, w prawo i w lewo. Powtarzaj kilka razy.
5. Strojenie min
Zaciśnij powieki i... zmarszcz nos, ściągnij brwi, szeroko się uśmiechnij. Potem rozluźnij się, otwórz oczy i zamrugaj. Ćwiczenie pomoże odprężyć mięśnie twarzy i oczu.
6. Wahadło
Zamknij oczy i wyobraź sobie, że przed twoją twarzą buja się wahadełko. Kilka razy poruszaj głową naśladując jego ruchy. Potem – trzymając głowę prosto (powieki nadal zamknięte), śledź ruch wahadła samymi oczami. Ćwiczenie usprawnia ruchy gałek ocznych i odpręża ich mięśnie.
7. Jezioro
Na dużej kartce narysuj pofałdowany "brzeg" fikcyjnego jeziora, a jego taflę pomaluj na niebiesko. Powieś kartkę co najmniej metr od swoich oczu.
Gdy poczujesz pieczenie oczu, spójrz na jezioro. Kilka razy objedź jego linię brzegową, nie poruszając głową. Powtarzaj ćwiczenie co godzinę, nawet jeśli nie odczuwasz zmęczenia.
Dla osób nielubiących czytać, polecam filmiki:
https://www.youtube.com/watch?v=Z_V8tzoe3J0&t=113s
https://www.youtube.com/watch?v=oZXWjk0rHb4
Pozdrawiam
Ania Chudzińska
tyflopedagog